Как вполовину снизить риск развития рака и сахарного диабета: советы врача

Чем страшны хронические неинфекционные болезни?

Главный специалист по медицинской профилактике Минздрава РТ, профессор кафедры общей гигиены КГМУ Ольга Радченко объяснила, что хронические неинфекционные заболевания – это достаточно распространенные болезни, они довольно долго развиваются, вызывает их комбинация генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

«На сегодняшний день они являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения России. Так, по последним данным, на долю смертей от хронических неинфекционных заболеваний приходится около 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными», – объяснила доктор медицинских наук.

К основным хроническим неинфекционным заболеваниям относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.

Почему развиваются рак и сахарный диабет?

Понять, что в большей степени влияет на возникновение у человека этих болезней, почти невозможно. Чаще всего они развиваются по многим причинам.

«Эти причины можно разделить на две большие группы. Первая – это те причины, на которые нельзя повлиять: возраст или наследственность. Вторая группа причин, или в последние годы широко используют термин “факторы риска”, – это курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, ожирение, повышенный уровень артериального давления и повышенный уровень холестерина в крови», – заметила Ольга Радченко.

50% вклада в развитие хронических неинфекционных заболеваний вносят именно эти семь факторов. Причем последние две причины: повышенное давление и высокий холестерин – можно контролировать, достаточно всего лишь соблюдать рекомендации врача, принимать терапию и регулярно контролировать свое состояние.

Как избежать страшных болезней?

Если в медицинской карте еще нет хронических неинфекционных заболеваний, профессор кафедры общей гигиены КГМУ посоветовала озаботиться профилактикой. По ее словам, самым действенным методом является соблюдение принципов здорового питания.

• Следует увеличить потребление овощей в количестве не менее 200 граммов в сутки, не считая картофеля и фруктов.

«Помните: чем больше потребление фруктов и овощей, тем сильнее выражен защитный эффект в отношении сердечно-сосудистых заболеваний. Анализ результатов исследований показывает, что увеличение потребления овощей и фруктов в среднем на 150 граммов в сутки может снизить риск смерти от ишемической болезни сердца на 20-40%, от инсульта – на 25%», – отметила специалист.

Исследования к тому же показали, что фрукты и овощи в рационе снижают уровень артериального давления и общего холестерина крови.

• Увеличить потребление продуктов из цельного зерна и бобовых. Они помогут обеспечить организм клетчаткой.

«Потребляйте не менее одного блюда из зерновых в день, предпочтительно из цельнозерновых, именно они богаты антиоксидантами, фитохимическими веществами и минералами, включая магний, калий и кальций, что определяет их положительное действие на здоровье человека», – заметила она.

• А вот насыщенные жиры и трансжиры, наоборот, негативно влияют на здоровье. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел ­– это 20-30 граммов в сутки. Такое количество обеспечит организм полиненасыщенными жирными кислотами. В этом поможет рыба, желательно жирных сортов, не менее 2 раз в неделю.
• Следует ограничить потребление соли до 4-5 граммов в сутки – это одна чайная ложка без верха.
• Ольга Радченко подчеркнула, что нужно как можно меньше пить сладких газированных напитков и есть пирожных и печенья.
• И, конечно, важно отказаться от употребления спиртных напитков и курения, отметила она.

Как правильно заняться спортом?

Еще одним важным фактором профилактики серьезных заболеваний являются физические нагрузки.

• Главный специалист по медицинской профилактике Минздрава РТ напомнила, что взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям спортом средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности, при этом каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.

• При этом необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки. Аэробные – это все виды аэробики, велопрогулки, катание на лыжах, коньках и роликах, плавание, бег и занятия на беговой дорожке, спортивная ходьба, танцы. Этим неплохо бы заниматься 5-7 раз в неделю. Анаэробные нагрузки – это, например, спринтерский бег, быстрая езда на велосипеде, пауэрлифтинг, все виды силовых тренировок, занятия на спортивных тренажерах. Их нужно посещать 2-3 раза в неделю.

Диспансеризация спасет от преждевременной смерти

Ольга Радченко уверена, что важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

«Многие из нас, в самом деле, заботятся о себе в последнюю очередь. Мы терпим до последнего, идем к врачу только тогда, когда уже нестерпимо болит, а все таблетки, которые рекламирует телевидение или советуют “выздоровевшие”, не помогают. Мы прислушиваемся к кому угодно: к соседке, к обаятельному блогеру, но игнорируем то, что прописал врач на приеме. Не отслеживаем свое давление и самочувствие, не соблюдаем режим дня. При этом ругаем врачей, что они ничего не знают, уделяют пациентам мало времени и внимания», – посетовала профессор.

Ольга Радченко посоветовала татарстанцам начать с себя – не ждать нового месяца или понедельника, чтобы начать «новую жизнь», а прямо сегодня сообщить работодателю, что вы хотите пройти плановую или, если вы перенесли тяжелый Covid-19, углубленную диспансеризацию. Записаться в поликлинику на осмотр для того, чтобы узнать свои показатели уровня здоровья. Это индекс массы тела, окружность талии, величина артериального давления, уровень холестерина и глюкозы в крови, посоветовала врач.